Рекламный баннер 990x90px bantop
Новогодние каникулы многие воспринимают, как шанс выспаться. Но нужно ли спать сутки напролет? И сколько
23:31 02.01.2023 16+
вообще человек должен спать, чтобы быть бодрым и здоровым? Об этом расскажет врач общей практики Родион Казанцев.
«Сон – это естественный процесс, который влияет на наше психоэмоциональное состояние и скорость реакций в организме.Показать ещё Он напрямую связан с обменом веществ и играет важнейшую роль в процессах восстановления физической и умственной энергии. Качественный сон ночью невероятно важен для вашего здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки.
Учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать 7-9 часов. Но в целом, время сна зависит и от возраста: чем младше, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление. Новорожденные малыши спят больше половины суток, а возрастным людям требуется гораздо меньше времени.
Важно чувствовать свой организм и ни в коем случае не допускать регулярного недосыпа, который способен привести к очень плохим последствиям. Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.
Стереотип, что дневной сон предназначен исключительно для маленьких детей, не соответствует реальности. Непродолжительный отдых с период с 13.00 до 16.00 улучшает память, стимулирует творчество и способность к обучению, помогает организму противостоять стрессу и поднимает настроение.
Стоит отметить, что на здоровье влияет не только время, но и качество сна. Чтобы хорошо выспаться и принести пользу организму, нежелательно есть непосредственно перед сном, но и на голодный желудок не надо ложиться в кровать. Легкий перекус будет способствовать расслаблению и быстрому засыпанию. И, конечно, ни в коем случае нельзя пить на ночь кофе и употреблять алкоголь. Есть мнение, что спиртные напитки можно использовать в качестве снотворного, но это не так: они приводят к обезвоживанию и плохо влияют на быстрый сон.
Ложитесь спать в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим. Важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну и наоборот. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну. В постели перед сном не следует читать или смотреть телевизор. Влажность воздуха, комфортная температура, тишина и темнота — 4 кита здорового и полноценного сна.
Помните, что спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. Но не нужно за праздники стараться отоспаться за весь год! Из-за сбитого режима страдает наш организм, который уже наметил определённые часы бодрствования и отдыха, привык к распорядку и выстраивает все свои процессы чётко по плану».
#МинздравЧувашии#ЗдравоохранениеЧувашии
«Сон – это естественный процесс, который влияет на наше психоэмоциональное состояние и скорость реакций в организме.Показать ещё Он напрямую связан с обменом веществ и играет важнейшую роль в процессах восстановления физической и умственной энергии. Качественный сон ночью невероятно важен для вашего здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки.
Учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать 7-9 часов. Но в целом, время сна зависит и от возраста: чем младше, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление. Новорожденные малыши спят больше половины суток, а возрастным людям требуется гораздо меньше времени.
Важно чувствовать свой организм и ни в коем случае не допускать регулярного недосыпа, который способен привести к очень плохим последствиям. Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.
Стереотип, что дневной сон предназначен исключительно для маленьких детей, не соответствует реальности. Непродолжительный отдых с период с 13.00 до 16.00 улучшает память, стимулирует творчество и способность к обучению, помогает организму противостоять стрессу и поднимает настроение.
Стоит отметить, что на здоровье влияет не только время, но и качество сна. Чтобы хорошо выспаться и принести пользу организму, нежелательно есть непосредственно перед сном, но и на голодный желудок не надо ложиться в кровать. Легкий перекус будет способствовать расслаблению и быстрому засыпанию. И, конечно, ни в коем случае нельзя пить на ночь кофе и употреблять алкоголь. Есть мнение, что спиртные напитки можно использовать в качестве снотворного, но это не так: они приводят к обезвоживанию и плохо влияют на быстрый сон.
Ложитесь спать в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим. Важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну и наоборот. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну. В постели перед сном не следует читать или смотреть телевизор. Влажность воздуха, комфортная температура, тишина и темнота — 4 кита здорового и полноценного сна.
Помните, что спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. Но не нужно за праздники стараться отоспаться за весь год! Из-за сбитого режима страдает наш организм, который уже наметил определённые часы бодрствования и отдыха, привык к распорядку и выстраивает все свои процессы чётко по плану».
#МинздравЧувашии#ЗдравоохранениеЧувашии
Оставить сообщение: