Рекламный баннер 990x90px bantop
Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов
11:23 10.04.2026 16+
Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом, а стиль жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. И в неделю ЗОЖ я бы хотела рассказать о таком виде спорта, как скандинавская ходьба. Как врач, я рекомендую его, и сама занимаюсь им около 7 лет.
Скандинавская ходьба — это вид физической активности с использованием специальных палок, который может стать частью здорового образа жизни (ЗОЖ). Она сочетает доступность, разнообразие положительных эффектов на организм и относительно низкую травматичность.
– При скандинавской ходьбе работают до 90% мышц тела. В работу включаются не только ноги, но и мышцы спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Это делает тренировки более эффективными по сравнению с обычной ходьбой или бегом.
– Она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему: укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего», помогает тренировать выносливость миокарда.
– Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается жизненная ёмкость лёгких и улучшается снабжение крови кислородом.
– Скандинавская ходьба снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, сколиоз, артроз).
– Улучшается координация и равновесие, равномерное вовлечение обоих полушарий мозга развивает координацию движений.
– Польза для нервно-психологического состояния. Нормализуется сон, снижается уровень стресса, улучшается настроение, может уменьшаться тревожность и риск депрессивных состояний.
– Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории.
– Укрепляется иммунитет.
В течение недели можно включить в распорядок дня несколько 30–40-минутных прогулок с палками. Это поможет постепенно укрепить здоровье, улучшить физическую форму и снизить риск заболеваний.
Однако стоит помнить о правильной технике ходьбы: при шаге левой ногой вперёд выступает правая рука, с правой ногой — левая рука; движения рук спокойные, от плеча; туловище слегка наклонено вперёд; шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
Даже короткие прогулки несколько раз в неделю могут быть полезны. Однако перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказанием может быть недавно перенесённый инфаркт или инсульт, обострение хронических заболеваний, тяжёлые нарушения сердечного ритма, некоторые патологии костно-мышечной системы, неврологические заболевания с нарушением чувствительности в конечностях.
Ходите себе на радость и будьте здоровы!
#МинздравЧувашии
Скандинавская ходьба — это вид физической активности с использованием специальных палок, который может стать частью здорового образа жизни (ЗОЖ). Она сочетает доступность, разнообразие положительных эффектов на организм и относительно низкую травматичность.
– При скандинавской ходьбе работают до 90% мышц тела. В работу включаются не только ноги, но и мышцы спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Это делает тренировки более эффективными по сравнению с обычной ходьбой или бегом.
– Она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему: укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего», помогает тренировать выносливость миокарда.
– Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается жизненная ёмкость лёгких и улучшается снабжение крови кислородом.
– Скандинавская ходьба снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, сколиоз, артроз).
– Улучшается координация и равновесие, равномерное вовлечение обоих полушарий мозга развивает координацию движений.
– Польза для нервно-психологического состояния. Нормализуется сон, снижается уровень стресса, улучшается настроение, может уменьшаться тревожность и риск депрессивных состояний.
– Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории.
– Укрепляется иммунитет.
В течение недели можно включить в распорядок дня несколько 30–40-минутных прогулок с палками. Это поможет постепенно укрепить здоровье, улучшить физическую форму и снизить риск заболеваний.
Однако стоит помнить о правильной технике ходьбы: при шаге левой ногой вперёд выступает правая рука, с правой ногой — левая рука; движения рук спокойные, от плеча; туловище слегка наклонено вперёд; шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
Даже короткие прогулки несколько раз в неделю могут быть полезны. Однако перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказанием может быть недавно перенесённый инфаркт или инсульт, обострение хронических заболеваний, тяжёлые нарушения сердечного ритма, некоторые патологии костно-мышечной системы, неврологические заболевания с нарушением чувствительности в конечностях.
Ходите себе на радость и будьте здоровы!
#МинздравЧувашии
Оставить сообщение: