Рекламный баннер 990x90px bantop
Как сбалансировать рацион после новогодних застолий
07:00 08.01.2025 16+
Как сбалансировать рацион после новогодних застолий
Новогодние праздники – это время, когда мы позволяем себе расслабиться и насладиться вкусными блюдами. Однако, после долгих застолий наш организм может чувствовать себя перегруженным и уставшим. Возвращение к сбалансированному питанию – важный шаг для восстановления сил и хорошего самочувствия. В этой статье врач общей практики Родион Казанцев расскажет, как грамотно пересмотреть свой рацион после новогодних праздников.
«Чтобы начать привычный режим питания, честно оцените ситуацию. Вспомните, что вы ели во время праздников. Были ли это преимущественно жирные блюда, сладкое, алкоголь? Понимание отправной точки поможет вам составить правильный план действий.
Прислушайтесь к своему телу. Чувствуете ли вы тяжесть, дискомфорт в животе, вялость? Эти симптомы могут сигнализировать о необходимости пересмотреть свой рацион.
Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые помогут очистить организм и восстановить силы. Замените белый хлеб и рафинированные углеводы на цельнозерновой хлеб, каши и макароны из твердых сортов пшеницы. Цельные злаки содержат клетчатку, которая способствует насыщению и нормализует работу кишечника.
Включите в свой рацион нежирные источники белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, бобовые и тофу. Белок необходим для восстановления тканей и поддержания мышечной массы. Ограничьте потребление жирных продуктов, таких как жареное, фастфуд, колбасные изделия и сладости. Отдавайте предпочтение полезным жирам, которые содержатся в орехах, семенах и авокадо
.Ограничьте сладкое и мучное, но пейте достаточно воды. А вот от алкоголя на какое-то время стоит отказаться.
Старайтесь готовить еду дома, а не питаться в кафе или ресторанах. Так вы сможете контролировать состав блюд и количество калорий. Не пропускайте приемы пищи. Включите физическую активность и высыпайтесь. Сбалансировать рацион после новогодних праздников – это важный шаг для восстановления сил и здоровья!»
#МинздравЧувашии#БезопасныеПраздники21
Новогодние праздники – это время, когда мы позволяем себе расслабиться и насладиться вкусными блюдами. Однако, после долгих застолий наш организм может чувствовать себя перегруженным и уставшим. Возвращение к сбалансированному питанию – важный шаг для восстановления сил и хорошего самочувствия. В этой статье врач общей практики Родион Казанцев расскажет, как грамотно пересмотреть свой рацион после новогодних праздников.
«Чтобы начать привычный режим питания, честно оцените ситуацию. Вспомните, что вы ели во время праздников. Были ли это преимущественно жирные блюда, сладкое, алкоголь? Понимание отправной точки поможет вам составить правильный план действий.
Прислушайтесь к своему телу. Чувствуете ли вы тяжесть, дискомфорт в животе, вялость? Эти симптомы могут сигнализировать о необходимости пересмотреть свой рацион.
Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые помогут очистить организм и восстановить силы. Замените белый хлеб и рафинированные углеводы на цельнозерновой хлеб, каши и макароны из твердых сортов пшеницы. Цельные злаки содержат клетчатку, которая способствует насыщению и нормализует работу кишечника.
Включите в свой рацион нежирные источники белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, бобовые и тофу. Белок необходим для восстановления тканей и поддержания мышечной массы. Ограничьте потребление жирных продуктов, таких как жареное, фастфуд, колбасные изделия и сладости. Отдавайте предпочтение полезным жирам, которые содержатся в орехах, семенах и авокадо
.Ограничьте сладкое и мучное, но пейте достаточно воды. А вот от алкоголя на какое-то время стоит отказаться.
Старайтесь готовить еду дома, а не питаться в кафе или ресторанах. Так вы сможете контролировать состав блюд и количество калорий. Не пропускайте приемы пищи. Включите физическую активность и высыпайтесь. Сбалансировать рацион после новогодних праздников – это важный шаг для восстановления сил и здоровья!»
#МинздравЧувашии#БезопасныеПраздники21
Оставить сообщение: